अपनी क्षमताओं में विश्वास कैसे पैदा करें
आत्म-विश्वास क्या है?
हालांकि आत्मविश्वास का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है, लेकिन वास्तव में इसका मतलब सिर्फ खुद पर विश्वास होना है।
आत्मविश्वास, आंशिक रूप से, इस बात का परिणाम है कि हमें कैसे पाला गया है और हमें कैसे सिखाया गया है। हम दूसरों से सीखते हैं कि अपने बारे में कैसे सोचना है और कैसे व्यवहार करना है - ये सबक प्रभावित करते हैं कि हम अपने और अन्य लोगों के बारे में क्या विश्वास करते हैं। आत्मविश्वास हमारे अनुभवों और हमने कैसे विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना कैसे सीखा है इसका परिणाम है ।
आत्मविश्वास एक स्थिर उपाय नहीं है। परिस्थितियों अनुसार आत्मविश्वास बढ़ और घट सकता है, और कभी कभी हम दूसरों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
कम आत्मविश्वास(Less Confidence) कई कारकों का परिणाम हो सकता है जिनमें शामिल हैं: अज्ञात होने का डर, आलोचना, व्यक्तिगत उपस्थिति (आत्म-सम्मान) से नाखुश होना, तैयार न होना, खराब समय-प्रबंधन, ज्ञान की कमी और पिछली विफलताएं। अक्सर जब हमें अपने आप में आत्मविश्वास की कमी होती है तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम मानते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचेंगे। अगर हम कोई गलती करते हैं तो शायद दूसरे हम पर हंसेंगे या शिकायत करेंगे या मजाक उड़ाएंगे। इस तरह की सोच हमें उन चीजों को करने से रोक सकती है जो हम चाहते हैं या करने की जरूरत है क्योंकि हम मानते हैं कि परिणाम बहुत दर्दनाक या शर्मनाक हो सकता है ।
अति-आत्मविशस(overconfidence) एक समस्या हो सकती है यदि यह आपको विश्वास दिलाता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं - भले ही आपके पास इसे अच्छी तरह से करने के लिए आवश्यक कौशल, योग्यता और ज्ञान न हो। ऐसी स्थिति में अति आत्मविश्वास असफलता का कारण बन सकता है। अत्यधिक आत्मविश्वासी होने का अर्थ यह भी है कि आप अन्य लोगों के सामने अभिमानी या अहंकारी के रूप में आने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपको अहंकारी माना जाता है तो लोग आपकी असफलता का आनंद लेने की अधिक संभावना हो सकती है ।
क्या है आत्मविश्वास और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
आत्मविश्वास का अर्थ है अपने स्वयं के निर्णय, क्षमताओं और क्षमताओं पर भरोसा करना। यह खुद को महत्व देने और योग्य महसूस करने के बारे में है, चाहे कोई भी खामियां हों या दूसरे आपके बारे में क्या बोलते है या विश्वास करते है, इससे कोई फर्क न परना।
आत्म-प्रभावकारिता(self-efficacy) और आत्म-सम्मान अक्सर आत्म-विश्वास के साथ परस्पर उपयोग किए जाते हैं। लेकिन वे सूक्ष्म रूप से भिन्न हैं।
जब हम अपने आप को कौशल में महारत हासिल करते हुए और लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए देखते हैं, तो हम आत्म-प्रभावकारिता(self-efficacy) की भावना प्राप्त करते हैं। यह हमें यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि, यदि हम किसी विशेष क्षेत्र में सीखते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो हम सफल होंगे।
आत्म-सम्मान
आत्म-सम्मान यह है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, या आपके बारे में आपकी क्या राय है। हर किसी के पास ऐसा समय होता है जब वे थोड़ा कम महसूस करते हैं या खुद पर विश्वास करना मुश्किल होता है। हालांकि, अगर यह एक बहुत दिनों तक रहता है , तो इससे समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे अवसाद या चिंता शामिल हैं। कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षण भी इन समस्याओं का संकेत हो सकते हैं।
आत्मसम्मान अक्सर जीवन भर के अनुभवों का परिणाम होता है, और विशेष रूप से बच्चों के रूप में हमारे साथ क्या हुआ। हालांकि, किसी भी उम्र में अपने आत्मसम्मान में सुधार करना संभव है।
आत्मविश्वास क्यों जरुरी है?
आत्मविश्वास हमारे जीवन के लगभग हर पहलू में महत्वपूर्ण है, फिर भी बहुत से लोग इसे पाने के लिए संघर्ष करते हैं। जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, उनके सफलता को प्राप्त करने की संभावना कम होती है। उन्हे जरुरत होती है अधिक आत्मविश्वास की ।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी ऐसे प्रोजेक्ट का समर्थन करने के लिए इच्छुक न हों जो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा पेश किया गया हो ,जो दिखने में घबराया हुआ हो, लड़खड़ा रहा हो या लगातार माफी मांग रहा हो। दूसरी ओर, आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा बनाये गए प्रोजेक्ट का समर्थन करते है,जो स्पष्ट रूप से बोलता है, अपना सिर ऊंचा रखता है, और आश्वासन के साथ प्रश्नों का उत्तर देता है।
आत्मविश्वास से भरे लोग दूसरों में विश्वास जगाते हैं । निम्नलिखित अनुभागों में, हम देखेंगे कि आप यह कैसे कर सकते हैं।
* अपने आप को एक आत्मविश्वास रोल-मॉडल में खोजें।
आदर्श
रूप से यह कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे आप नियमित रूप से देखते हैं, एक
कार्य सहयोगी, परिवार का कोई सदस्य या मित्र - बहुत आत्मविश्वास वाला कोई
व्यक्ति जिसे आप दर्पण करना चाहते हैं। उनका निरीक्षण करे , देखे वे कैसे व्यवहार करते हैं। वे कैसे चलते हैं,
कैसे बोलते हैं, क्या कहते हैं और कब? किसी समस्या या गलती का सामना करने
पर वे कैसे व्यवहार करते हैं? वे अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं
और दूसरे उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?
यदि संभव हो तो उनसे इस बारे में अधिक जानने के लिए बात करें कि वे कैसे सोचते हैं और क्या चीज उन्हें अच्छी लगती है।
आत्मविश्वास
से भरे लोगों से बात करना और उनके आसपास रहना आमतौर पर आपको अधिक
आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। दूसरों से सीखें जो उन कार्यों और
लक्ष्यों को पूरा करने में सफल हैं ।
जैसे-जैसे आप अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, तब सहायता और सलाह की पेशकश करें, किसी कम आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के लिए एक आदर्श बनें।
## किसी ऐसे कार्य या प्रोजेक्ट की शुरुआत करें जिसे आप लंबे समय से टाल रहे
हैं। अक्सर हम महत्वपूर्ण कार्यों को शुरू करना बंद कर देते हैं क्योंकि
उन्हें पूरा करना भारी, कठिन या अजीब लगता है। इस तरह के कार्य को शुरू
करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आप इसे पूरा करने के लिए और अधिक
इच्छुक हो सकते हैं।
# किसी सार्वजनिक सभा या समूह में खड़े होकर प्रश्न पूछें।
# प्रस्तुति देने या भाषण देने के लिए स्वयंसेवक के रूप में शामिल हो ।
कई लोगों के लिए लोगों के
समूह से बात करके इस डर को दूर करना और
आत्मविश्वास हासिल करना सबसे अच्छा तरीका है।
# किसी नए
व्यक्ति से अपना परिचय दें।
# कुछ ऐसा पहनें जो सबका ध्यान आकर्षित करे।
# अपने समुदाय में किसी समूह या कक्षा में शामिल
हों।
# सार्वजनिक परिवहन पर एक अपरिचित यात्रा करें।
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